“Ngulet” atau menggeliat adalah aktivitas pertama yang sering saya lakukan sesaat setelah membuka mata di pagi hari. Sebelum bangkit meninggalkan tempat tidur, menggeliatkan badan tuh rasanya enak sekali. Otot tangan, punggung dan kaki tertarik, dan setelah itu badan terasa lebih nyaman.
Ngulet sebenarnya merupakan gerakan peregangan otot untuk mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas setelah bangun tidur. Tapi kalau saya, ngulet ini nggak cuma dilakukan saat bangun tidur juga sih, dalam kondisi terlalu lama duduk ngadep layar laptop pun, kalau sudah merasa tak nyaman, badan kaku, saya akan bengkit dari duduk, menggeliat, lalu berjalan-jalan sebentar.
Manfaat Melakukan Peregangan Otot
Peregangan otot adalah aktivitas pemanjangan otot-otot tubuh. Aktivitas ini penting untuk menjaga kelenturan, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan performa fisik. Peregangan dapat dilakukan sebelum atau sesudah latihan fisik, atau bahkan sebagai bagian dari rutinitas harian.
Ternyata melakukan peregangan otot tuh ada juga manfaatnya buat tubuh lho, bukan cuma membuat tubuh terasa nyaman saja, tapi ada juga manfaat lainnya.
- Meningkatkan Kelenturan: Peregangan secara teratur membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi, yang sangat penting untuk gerakan tubuh yang optimal.
- Mengurangi Risiko Cedera: Dengan melakukan peregangan sebelum dan setelah latihan, risiko cedera otot dan sendi dapat diminimalisir karena otot menjadi lebih siap dan elastis.
- Meningkatkan Sirkulasi Darah: Peregangan membantu meningkatkan aliran darah ke otot, yang dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi kelelahan otot.
- Mengurangi Stres: Aktivitas peregangan dapat membantu meredakan ketegangan dan stres dengan cara merilekskan otot-otot yang tegang.
- Meningkatkan Performa Fisik: Dengan otot yang lebih lentur dan siap, performa fisik selama latihan atau aktivitas sehari-hari dapat meningkat.
- Memperbaiki Postur Tubuh: Peregangan otot yang benar dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan menjaga keseimbangan otot dan fleksibilitas tulang belakang.
Tips Melakukan Peregangan yang Aman
Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan agar bisa mendapatkan manfaat dari peregangan otot yang baik dan benar.
- Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu: Sebelum melakukan peregangan, lakukan pemanasan ringan seperti jogging di tempat selama 5-10 menit untuk meningkatkan suhu otot.
- Hindari Gerakan Mendadak: Lakukan peregangan dengan gerakan yang lembut dan terkendali. Hindari gerakan yang tiba-tiba atau melenting yang berlebihan.
- Jangan Memaksakan Diri: Peregangan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit. Jika merasa nyeri, segera hentikan dan konsultasikan dengan ahli kesehatan.
- Pertahankan Posisi: Saat melakukan peregangan statik, tahan posisi selama 20-30 detik untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Bernapas dengan Benar: Jangan menahan napas saat peregangan. Bernapaslah dengan teratur dan rileks untuk membantu otot lebih santai.
Dengan menerapkan peregangan otot secara rutin dan benar, Anda dapat menikmati berbagai manfaatnya bagi kesehatan tubuh dan performa fisik. Tetaplah konsisten dan dengarkan tubuh Anda untuk menghindari cedera dan mencapai hasil yang optimal.
Haloo Jeng Nanik, lama sekali sy nggak dolan ke blog. Senangnya masih aktif menulis.
Salam hangat buat keluarga di Malang ya. Izin baca2 nggih.
aku kadang pas bangun tidur, bisa kecentit. karena kurang peregangan otot ternyata 🙁
Seneng banget kalau bisa ngulet. Rasanya tuh tulang dan badan yang pegal jadi ketarik, efeknya jelas jadi rilek badannya
Sakit kalau kram akibat tidak lakukan peregangan . Bisa juga nih akibat melakukan pemanasan tidak benar alias asal asalan
Tos, mak!
Ngulet sudah menjadi bagian aktivitas harianku.
Percis deh seperti yang Mak posting di sini.
But, wait, hmmm, sepertinya tips nomor 5, sering tidak sengaja terlewati.
Ternyata kudu bernafas ya saat peregangan otot biar manfaatnya optimal.
Siap, laksanakan!
Peregangan otot itu penting ya mbak
Aku biasanya rutin melakukan peregangan otot saat bangun tidur
Biar badan bugar sepanjang hari
Yyeeeaaauyyy utk peregangan otot dan Tarik napas buang napas bunda punya mentor khusus nih. Siapa lg kl bukan anak bontot yg pernah jd guru Yoga. Sm sih awal bangun tidur biasanya NGULET tuh peregangan otot paling assooyy, tp krn bunda pernah cedera tulang punggung “poin utk memperbaiki postur tubuh dah gK bisa lagi”! Paling disiplin tarik napas yg benar itu seluruh tulang dada harus naik. Buang napas dr hidung (ALAMAAAK SUSAHNYA)
ngulet itu memang enak banget apalagi sepulang kerja, hehe. ternyata ini juga termasuk bagian dari olahraga ya makanya ada yang rutin tiap hari melakukan peregangan otot ini
Daku pernah tanpa peregangan otot eh langsung aja lari. Jadilah pas malamnya pegel² banget bagian kaki. Setelah hal itu, gak mau lagi dah huhu
Aku termasuk yang rajin setiap bangun tidur peregangan otot dulu, biar lebih lentur ceritanya. Terutama juga sebelum olah raga tuh wajib banget sih peregangan otot, agar tidak cidera saat berolah raga.
Anakku tuh kalok ga sampek bunyi kretek, kayak ga puas.
Tapi ini pas pulang dari sekolah siih.. Kalau bangun tidur, ngulet itu uda yang paling enaaa~
Rasanya hilang pegelnya, ilang capenya dan semoga badan sehat sehat selalu.
Ngulet adalah aktivitas kesukaan saya. Hahaha, apalagi kalau udah lelah di depan komputer, rasanyaa nikmat kali kalau meregangkan otot.
Aku peregangan ngikutin tutorial di YouTube aja abis olahraga. Badan jadi tambah bugar ya kalau sering digerakkan. Sehat selalu ya kita.
Aku suka mulet2 abis itu kretek2 hehe 😛
Penting banget yang namanya peregangan otot mbak, apalagi yang aktivitas sehari2nya sering duduk depan gadget, jarinya mainan keyoboard da mouse mulu, sangat penting meregangkan otot tangan dan jari sehingga gak berisiko terkena penyakit.
Meregangkan otot setiap pagi harus dilakukan
Kalau enggak bakalan kesulitan jelang usia 40th
Bener bener badan udah kayak kaku semua kalau gak terbiasa
Ternyata banyak juga ya manfaat peregangan otot ini. Kadang memabg suka otomatis menggeluat tubuh kalo bangun tidur atau duduk terlalu lama.
Peregangan tangan memang gak hanya pas bangun tidur, di tengah pekerjaan yang numpuk bisa menghiangkan stres. Peregangan juga bertujuan untuk melenturkan otot-otot yang kaku.
Langkah 5 ini masih sulit saya lakukan. Kadang tahan napas saat peregangan, kadang sebaliknya.
dan ternyata itu tuh tidak baik. Kalau begitu mulai besok mau latihan lebih rajin lagi.
Semoga ini bukan sekadar janji semata yang ujung-ujungnya dikhianati oleh pikiran, Nanti saja ah olganya …. ayo lakukan peregangan …. baring sajalah dahulu mumpung santai.
Begitu kira-kira perdebatan dalam otak saya, hahaha.